肩の痛みが強い時におすすめのセルフケア

今回のこの記事では、

『肩の痛みが強い時の対処法』

についてお伝えしていこうと思います。

肩の痛みが強いときは、何より炎症を軽減していく必要があります。

痛みが続くと、精神的にも辛くなりますし、

早く炎症を軽減できた方が改善までの速度が速度が速くなります。

そのため、この記事では対処法をお伝えしていきます。

今回の内容をみて、あなたに合った状況を選択してみてください。

対処法

痛みが強い場合、まずは肩に負担をかけないように安静にすることが基本です。肩にストレスをかけないように注意しましょう。

日頃から後の物を取るような動作であっても、手を後ろに伸ばすのではなく、身体の向きを変えてから手を伸ばすという順序を踏むように痛みが極力出づらい動きを選択してください。

炎症が強い状況の場合、まずは冷やす必要があります。患部に冷たいもの（氷袋など）を当てると痛みや腫れを緩和できることがあります。ただし、直接皮膚に当てると冷たすぎて皮膚を傷つける可能性があるので、タオルなどでくるんでから当ててください。15〜20分程度が適切です。

市販の非ステロイド性抗炎症薬(NSAIDs)やアセトアミノフェンなどの薬が痛みを和らげるのに寄与します。ただし、任意の薬物は説明書をよく読んで正しく使用し、長期間の使用や過剰摂取は避けてください。

筋肉の緊張を和らげるために、ストレッチを通して滞っている循環を良くしていきましょう。

患部は痛みが強いので、患部周囲の首や胸まわりのストレッチがおすすめです。ただし、痛みを増やさないように軽度のストレッチにとどめてください。

痛みが強い場合は組織の炎症が強く起こっています。組織の中で癒着や損傷が強い場合は、注射をすることで緩和を後押ししていくことが必要です。これに関しては専門家のアドバイスを参考にして決めていってください。

炎症を助長する食べ物として、砂糖や小麦、乳製品の影響を受けていることがあります。もしこれらの食品を多く摂取しているのであれば見直しが必要です。普段食べているもので炎症を助長していたら改善しづらくなりますからね。

逆にオメガ3の油には炎症を軽減していく作用があるので、摂取することもおすすめです。

以上が、痛みが強い時の対処法になります。

まずは自分が取り入れられそうなところから選択してもらえたらと思います。

当院では構造面や習慣面、メンタル面の観点から、今の体のサインをお伝えしていきます。

「自分の状況ではどの対処法が良いのか分からない。」

このような方は一度相談していただけたらあなたの原因をお伝えしていきますのでご相談ください。

最後までお読みいただきありがとうございました。